nogi codziennie

[...] na wyprostowanych rekach x4 seriie 20 ruchów trening wieczorny zamiast 20min brzucha to 15 min cardio. Czwartek: Interwały i 20min trening brzucha Piątek górna klata/plecy/nogi/przedramię KLATA: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej x4 serii 12-15 ruchów (oczywiście najpierw pusta sztanga i drugą seria to rozgrzewka.) 2. Ściąganie linek [...]

[...] 3 serie: 20 powtórzeń z przodu, 20 z tyłu(ręce wyprostowane nad głową i przenoszę za plecy lub przed klatkę w płaszczyźnie ciała) 15 ekspander przytrzymywany przez nogi i wyciskanie w górę. -Brzuszki ukośne(3 serie po 30 powtórzeń) Dodatkowo codziennie biegam(około 40 minut), jak mi się przypomni to poskaczę trochę na skakance. [...]

[...] na brzuch pomijam cwiczenie 4 , 5 ,7 ,8 9 ,12 oczywiscie 5-serii po 12 powtorzen , dochodzą do tego Abs-y level 2 . Sobota ( Nogi ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm odpada cwiczenie numer 2 , 10 , 12, 13 , 14 , 15 , 16 . W łydkcah jedynie robie cwiczenie numer 1 i 3 . 5-serii po 12 powtorzeń Aha zapomnialem o tym ze codziennie [...]

[...] zastanawiać się nad częstotliwością trenowania i postanowiłem uczynić drobne zmiany w moim treningu. W sumie to już około 2 lat robię pompki, podciągam się, podciągam nogi na drążku itp. Mam 15 lat i nie narzekam na efekty. Ale jak wyżej wspomniałem ostatnio zastanawia mnie, czy gdybym zamiast mojego normalnego treningu ( 12x nadchwyt + 10 [...]

[...] tyjesz : dolna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: naprzemiennie: bieg + ćwiczenia na nogi 3x/tydz, ACT 3x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jajka (omlet), sporadycznie płatki owsiane górskie z rodzynkami i mlekiem/jogurtem Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] że dostałam szansę motywuje mnie na 200% 8-) Chłopaki czelona, Lucky555 powodzenia! AKTUALNIE PRZERABIANY TRENING: Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x8- (1min) 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) +30min [...]

[...] ale tu już są osobne ćwiczenia i nie ma sensu ich wypisywać:) Jak ćwiczyć? Lepiej ćwiczyć według tego planu : Poniedziałek : klatka + barki + plecy Wtorek : ramiona + nogi Środa : wolne Czwartek : klatka + barki + plecy Piątek : ramiona + nogi Sobota : wolne Niedziela : klatka + barki + plecy I tak dalej.. lub takiego planu : Poniedziałek [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

[...] robie 3x12-15 powtorzen Czwiczenia Cardio: Codziennie 40-60 minut na jednej maszynce (ja ja nazywam maszyna na narciarza bo tak wlasnie wlasnie maszeruje na niej pracuja nogi i rece, mozna powiedziec cale cialo) kazde 10 minut to 100 kalorii, czyli udaje mi sie zgubic 600 kalorii gdzie na tej maszynie jestem doslownie godzine. Treningi [...]

[...] podciąganie z obciążeniem, podciąganie na 1 ręce z odciążeniem, pompki z ciężarem na poręczach/ringach/ziemi, różne rodzaje brzuchów oraz ćwiczenia mobilnościowe na nogi/biodra/łydki PIĄTEK - delikatne wspinanie + trening push lub pull SOBOTA - push lub pull + mobility Co do treningu push/pull to panuje jeszcze lekki chaos, ponieważ nie [...]

[...] 3x8 PRZEDRAMIONA: uginanie RAMION ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10-15 zginanie dłonoiwe - 3x12-18 priorytetem byłyby barki, więc może tak: Barki + bic + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi plecy + bic + przedramię Klata + tric + na każdym treningu brzuch no nie [...]

[...] a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Środa: barki + nogi (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Barki – podciąganie na drążku wąskim uchwytem / wyciskanie hantli na ławce siedząc / podciąganie „sztangi” do głowy z [...]

[...] będzie dla mnie dobry. Na mojej siłowni instruktorzy zalecają splity nawet początkującym, dlatego przez ostatnie 2 miesiące robiłam trening z podziałem klatka + biceps, nogi + barki, plecy + triceps. Nauczyłam się sporo – głównie tego, że na trening dzielony jest dla mnie o wiele za wcześnie. W przysiadzie robię z trudem 35 kg (z trudem bo [...]

[...] + pompki na poręczach ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem) - brzuch + przedramie Cr - ciezar roboczy, czyli taki na ktorym [...]

[...] Klatka: 107cm Pas (pod pempkiem, mierzyłem oponke aby zwracać uwagę na jej spadek, nie wiem czy akurat tam sie mierzy): 95cm Biceps: 37cm (napięty) Udo: 54cm Łydka: 43cm (nogi mam całkiem wysportowane ponieważ mieszkam na 4 pietrze bez windy w starym budownictiwe i większość dnia spędzam na nogach, nie mam czasu na siedzenie w pracy, chociaż [...]

[...] że ktoś ładuje codziennie - a nie nazywa się Jay Cutler:). Odpoczynek jest tak samo ważny. 6. Początkujący zaniedbują często pewne grupy mięśni. Np. ładują łapy i klatę, a nogi mają jak kurczak i pleców brak:). Harmonia! NIe zaniedbuj mięśni brzucha - gorset mięśniowy = brzuch + grzbiet => umożliwi ci to trening z większymi obciążeniami i [...]

[...] x 14 | 80kg x 12 | 85kg x 8 Wypychanie nóg na suwnicy 25kg x 16 | 30kg x 16 | 35kg x 14 | 40kg x 12 | 45kg x 10 | 50kg x 8 Po za tym duzo chodze codziennie okolo 6-8km wiec nogi sa dosyc ladnie wyrobione. Mysle by zaczac robic marwy ciag. @Kaptur: Podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach: Po 5kg x 16 | 10kg x 16 |5kg x 16 | 10k x 16 [...]

[...] o ABS. Wydaje mi się, że barki za mało występują. Poprzedni plan składał się mniej więcej tak, iż w poniedziałek robiło się klatkę, biceps, brzuch, we wtorek plecy, barki, nogi, brzuch, w środę powtórka z poniedziałku, we czwartek pow. z wtorku, w piątek pow. pon. i w niedziele pow. z wtorku. Wiem, że był on nieodpowiedni ale do układania planu [...]

[...] Tricepsy - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/8 Środa (nogi+braki) Barki - arnoldki 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód przed sztangą 12/10/8 Nogi (tu jest problem ponieważ [...]